隨著短視頻平台的普及，數十秒到一分多鐘的影片逐漸成為孩子日常娛樂的重心。然而，這種高頻率、快速滿足的內容形式，讓不少孩子逐漸陷入依賴，影響課業與社交，甚至引發與家長的爭執。台灣精神科醫師林繼宇提醒：「短視頻成癮」的根源在於大腦多巴胺回饋機制失調，這是一種大腦層面的問題，僅靠責罵無法解決。林醫師分享了一系列有效的親子溝通技巧，幫助家長引導孩子擺脫對短視頻的依賴。

警惕短視頻成癮的徵兆：家長需主動參與引導

短視頻以其「短且快」的特性，讓孩子的大腦能迅速獲得多巴胺的刺激和回饋。然而，當大腦習慣這種快速滿足後，一旦停止使用短視頻，孩子便可能出現戒斷反應，例如煩躁、憤怒，甚至與家長發生激烈爭執。

如果孩子出現以下狀況，家長需特別留意：

1. 無法專心完成作業或正常社交。
2. 持續虛報手機使用時間。
3. 出現焦慮、憂鬱或失眠等情緒問題。

林醫師指出，這些都是成癮的失控徵兆，家長應及時介入，甚至考慮專業治療的幫助。

治療不僅是用藥：家長的參與是關鍵

許多家長對「治療」一詞存有誤解，認為治療等同於藥物干預。但林醫師解釋，針對短視頻成癮的治療方式非常多元，包括行為治療、心理輔導、親職訓練等。

他強調：「家人其實是最長久的治療師。」即使孩子接受專業輔導，他們大部分的時間仍然在家庭中度過，因此家長的參與至關重要。

1建立自信與生活重心：幫助孩子重回健康軌道

林醫師指出，許多孩子的成癮行為與現實中缺乏自信密切相關。當前社會中，成績優異或才藝出眾的孩子容易獲得肯定，而其他孩子則可能因缺乏外界認同感而沉迷於短視頻帶來的短暫滿足感。

行為調整的核心在於重建孩子的生活重心，幫助他們找到能讓自己快樂且有成就感的事物。例如，可以問孩子：「做什麼事情會讓你覺得自己很棒？」並引導他們發掘自己的優勢與興趣。

針對不同年齡段的孩子，可採取不同策略：

1. 幼兒：透過遊戲或戶外活動，讓他們習慣從運動、大自然中獲得多巴胺回饋。
2. 青少年：安排閱讀、下棋或旅行等活動，並約定不使用手機，讓孩子感受到手機並非必需品，逐步減少對短視頻的依賴。

2循序漸進：每天一小步，積累大改變

行為調整不需要一蹴而就，反而應該循序漸進。例如，可以每天將孩子使用手機的時間縮短5分鐘，逐步降低依賴。林醫師提醒，家長常忽略孩子微小的進步，但只要方向正確，這些小改變最終都能帶來顯著的效果。

3親子溝通技巧：用「同理」代替責備

當孩子陷入短視頻成癮時，家長應避免責罵，因為責罵只會加劇孩子的反感與對抗心理。林醫師建議家長採取以下溝通技巧：

1. 用關心代替指責
   • 用「你是不是一直在用手機？你想這樣嗎？」取代「為什麼你就是不能把手機放下？」
   • 以「你昨天是不是用了太久，所以沒睡好？」的語氣表達關心，讓孩子感受到被理解。
2. 鼓勵孩子表達需求
   • 問孩子：「你需要什麼幫忙嗎？」當孩子無法明確回答時，可提供建議，例如：「我們可以一起出去玩，你想想看有沒有其他想法，不喜歡再告訴我。」
   • 避免直接替孩子做決定，讓孩子感受到自主權，從而建立平等的對話關係。

4創造正向經驗：讓戒除手機變得有趣

林醫師強調，家長可以透過遊戲或競賽的方式，將戒除手機的過程轉化為親子間的正向體驗：

• 比賽模式：與孩子比賽誰每天使用手機時間最少，輸的人負責洗碗。
• 合作模式：透過累積點數換取獎勵，例如點數達標後全家一起出遊，讓孩子感受到努力的回饋。

與孩子共同面對挑戰

短視頻成癮已成為許多家庭面對的挑戰，但林醫師提醒家長，責罵並非解決之道。透過關心、理解和循序漸進的行為調整，家長可以幫助孩子重建健康的生活模式，從而擺脫對短視頻的依賴。

最重要的是，家長的參與與引導是孩子改變的關鍵。與其將成癮視為不可控的問題，不如將其視為親子間共同努力的契機，幫助孩子重新找回生活的平衡與自信。

希望這些建議能為家長帶來啟發，讓我們一同為孩子創造更健康的成長環境！

圖片來源:林繼宇醫師 – 魚葛格 – 精神科與身心療癒筆記本  

文章由林繼宇醫師 授權刊登。