隨著新學年的開始，選擇一個合適的書包對於保護孩子的脊椎健康至關重要。衞生署建議學童不應長時間背負超過體重15%的書包。舉例說，一名重30公斤（6.6磅）的學童，便不應背負超過4.5公斤（9.9磅）的書包。選擇合適的書包，能夠有效減輕孩子的脊椎壓力，保護他們的健康。雖然市面上的書包種類繁多，但家長應該如何挑選一個既輕便又符合人體工學的書包呢？以下整理了七個關鍵注意事項，供家長們參考。

1. 雙肩式書包，肩帶要寬且有肩墊

單肩背包會導致壓力分布不均，容易引起脊椎變形。肩帶過窄會壓迫肩膀，導致疼痛和血液循環不良。因此，選擇肩帶寬且有肩墊的雙肩背包非常重要，這樣可以減少書包對肩膀的壓力，增強舒適感。

2. 書包總重量在體重的10~15%以下

美國兒科醫學會建議書包重量不應超過孩子體重的10%~15%，以避免對脊椎和姿勢造成影響。我國教育部則建議書包重量應控制在體重的12.5%以內。因此，書包本身應該輕便，家長在使用時也應該定期秤重，確保不超過孩子的負荷範圍。

3. 書包內部分層，重書貼近身體

重物應該放置在靠近背部的位置，利用背部和腹部的強壯肌肉來支撐重量。書包內部最好有分層設計，並配有鬆緊帶以固定重物，防止其在書包內晃動。這樣可以分散對脊椎的壓力。

4. 有腰帶或胸帶，讓書包與身體貼合

拉緊肩帶，讓書包緊貼身體，重量集中在上背部中心。使用腰帶或胸帶可以使壓力更均勻地分佈在身體上，減少對肩膀和脊椎的壓力。

5. 書包大小要符合孩子的身形

選購書包時，最好讓孩子試背，確認書包大小和舒適度。這樣可以確保書包既符合孩子的身形，也便於孩子使用。

6. 書包收納位置多，方便整理

孩子的書包需要足夠的收納空間來放置雨衣、衛生紙、小禮物、食物、名牌、口罩、水壺等物品。如果收納位置不夠，物品堆在一起，不僅難以拿取，還容易損壞。尤其是巧克力或餅乾等物品，若被壓在底部，會變得一團糟。

7. 具背墊增加舒適感

書包背部應有背墊，這樣背起來更舒適，並能更好地貼合和保護背部。有透氣效果的背墊更佳，特別是台灣的悶熱天氣，透氣的背墊能減少孩子的不適感。

由於學生上學必須攜帶教科書，但過重的書本卻為他們的身體帶來負擔。家長、老師和出版商對情況都非常了解，但書包太重的問題仍會發生，學生每天背負過重書包上下課，有可能出現背痛和令肌肉受傷。消費者委曾經在《選擇》月刊曾在建議指揹書包的正確方法。

開學在即，消委會提出合時提示，希望能提高各界的關注：包括如何選擇和正確使用書包的方法，與及學校可以如何協助舒緩書包過重的問題。衞生署建議學童不應長時間背負超過體重15%的書包。舉例說，一名重30公斤（6.6磅）的學童，便不應背負超過4.5公斤（9.9磅）的書包。

要減輕書包重量，學校應採取適當措施取得家長合作，鼓勵學童每天執拾書包，例如在校內提供儲物櫃、促請老師向學生清楚說明需要帶那些書回校及向學生示範背書包的正確方法及姿勢。

要選擇合適的書包，應留意以下4項：

• 大小要適中，肩帶宜闊及有軟墊，太幼的肩帶有機會勒傷表皮。
• 軟硬適中的背墊令背部免受書包的硬物所碰到。
• 腰帶可將重量平均分配。
• 書包的質料應盡量輕巧，宜有間隔方便裝載物件，亦能將書包的重量平均分布。

使用書包時，應留意以下5點：

• 書包重量應平均分布在兩個肩膊上。
• 調校肩帶的長度，使書包貼近肩部及上背部；扣上腰帶，減輕背脊承受的重量。
• 將較重的物件放近背部位置，盡量少帶物件，每日執拾書包。
• 將書本和其他物件平均放於書包內的所有間隔。
• 善用儲物櫃，存放不須用的個人物品。

*部份資料來源為消委會。